ćwiczenia brzuch

[...] P.S. Dostałam dziś tulipana na siłce od trenera Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV trening obwodowy - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami rozgrzewka przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Spięcia brzucha 20 -Spiecia brzucha 20 -Spięcia brzucha 20 Tu była już rzeźnia, chybotałem się na drążku jak po***any, wykonywałem ćwiczenia tak źle technicznie że szkoda gadać. Chodź unoszenie nóg wisząc zawsze wykonywałem poprawnie, jakby to kto zobaczył to by pomyślał czy ja sobie żartuje. Bujałem się [...]

no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh -obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni [...]

-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo [...]

[...] bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby efekty były szybsze? Czy myślicie ,że te wznosy wystarczą?

[...] zacząć robić ten brzuch ,bo wiem ,że dość szybko powinienem zrobić sobie ten kaloryfer o którym mowa na początku tematu, pomyślałem ,że może pomogło by mi to w innych ćwiczeniach w których od dawna za bardzo progressu nie miałem, wiem ,że te absy małoby mi pomogły, bo w pompkach i podciąganiu mało jest używany brzuch, ale jednak coś + [...]

[...] 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli jednorącz nad głową 3x12 + zawsze to samo: trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń. + aeroby :do wyboru , 20 minut [...]

[...] Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości. Trening Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy [...]

ok, dzięki. jak zauważyłem po moim krótkim stażu na siłowni (3 miesiące) że są (wg. mnie) 2 szkoły ćwiczenia brzucha, jedna to jest "tradycyjna" czyli z regeneracją jak podczas innych ćwiczeń, a druga to taka która jak to nazwałeś "katują" brzuch codziennie, a ja ćwiczę brzuch od ~6 lat (przez 5 lat prawie codziennie tylko [...]

ćwiczenia oczywiście robię w seriach np 2x30, 2x20 w ciągu pół godziny. co do robienia źle ćwiczenia to chyba nie ma tutaj dużo opcji, bo ten typ ćwiczeń należy raczej do prostszych. co do profilaktyki - nie pomógłby jakiś pas do ćwiczeń, na brzuch?

[...] x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego ćwiczenia ale ból operowanego łokcia nie pozwalał mi na wykonanie pełnego ruchu. Mam nadzieję że zwiększając obciążenie dolegliwość nie powróci ? Brzuch maszyna siedząc z [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg x 10 19kg x 15 zbyt małe obciążenie ...zmiana 22kg x 10 22kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dlatego totalnie bez wyczucia....ale zarys na następny trening jest :-)) Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro luzik ;-D Zmieniony przez - W Z [...]

[...] 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jak na razie plan zatrybił , im bliżej zawodów tym bardziej będę ograniczał ćwiczenia dodatkowe...skupiając się głównie na wyciskaniu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/4/2019 11:28:35 PM

[...] w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc 19kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 20 Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem inny rodzaj treningu niż ostatnio. Odczucia bardzo pozytywne....myślę że do końca tygodnia złapię [...]

[...] wyglądało to całkiem dobrze. Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka uchwyt łamany X x 8 x 3 serie narazie wyczuwam obciążenie , ponieważ od kilku tygodni nie robiłem tego ćwiczenia Triceps rehabilitacyjnie , w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tym z hantelką prowadzoną podstawą dłoni w dół / zalecenie fizjoterapeuty / 7kg x 10 x 4 serie [...]

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]

[...] od czasu :-)) PLECY wyciąg z góry , szeroki uchwyt X x 8 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu , wąski uchwyt X x 8 x 2 serie ... chyba na jakiś czas zrezygnuję z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz 30kg x 8 x 2 serie ... to będzie moje ćwiczenie w [...]

No właśnie mam problem z zejściem niżej, staram się minimum 2-3 razy w tygodniu rolować i rozciągać/robić ćwiczenia na mobilizację stawów, ale zastanawiam się czy to nie jest problem w tym że mam przykurczone mięśnie (od jakiś 8 lat chodzę w butach na obcasie, teraz dużo mniej, ale kiedyś to codziennie chodziła - jak człowiek był młody i głupi [...]